Witam wszystkich bardzo serdecznie bez zbednego pisania krotko i na temat wiek 18 lat waga 62kg +/- bardzo chudo wzrost 179/180 cm budowa: szczupla drobne kosci nadgarstki chudy (ektomorfik tak mysle) Sniadanie 6:00 / 7:00 / 8:00 (w zaleznosci na ktora mam) omlecik owsianka jeden caly banan dwa jajka Drugie sniadanie (szkola) 11:55 w trakcie [...]
Witam Mam 26 lat i 70 kg wagi znalazlem taka diete czy jest ona dobra: 1. 7:00 platki owsiane, 3 jajka 2. 10:00 ryz/makaron, piers z kurczaka, pomidor 3. 13:00 to c wyzej 4. 15:30 gainer 5. 16:30 do 17:30 trening 6. 17:30 gainer 7. 19:30 ryz i piersi 8. przed snem twrog Co w tej diecie trzeba poprawic?
[...] etc. - białko trzymam na poziomie 150-180g czyli około 2,5g na kg, węgle 400g, tłuszcze 70g - źródła kcal to głównie: pierś z kurczaka, chuda ryba, jajka, płatki owsiane, ryż, chleb żytni razowy, grahamki, warzywa(pomidory, ogórki, marchew, ziemniaki), oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy Napisałem to aby uniknąć zbędnych pytań, próbowałem już [...]
[...] t-8 w-60 ++++++++++++ w szkole: -2 kajzerki -poledwica sopocka 40g -2 plasterki sera zoltego -warzywa -jogurt pitny danone b-15g, t-7g, w-37g ++++++ 1,5 h przed treningiem ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g warzywa b-33g, t-13g, ww-80 ++++30 min przed treningiem -mass xxl 75g -mleko 3,2 250ml b-23 t-8 w-60 ++++++++ po treningu -tunczyk w [...]
[...] 1. jajka + warzywa/płatki z mlekiem 2. jajka + warzywa/płatki z mlekiem (pierwszy i drugi posiłek na zmianę raz to raz to) 3. Pierś z kurczaka smażona beztłuszczowo + ryż/kasza + surówka (sobota/niedziela zamiast piersi wołowina lub karkówka) 4. owoce/warzywa + jakaś ryba 5. ryba lub jajka z owocami lub warzywami Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam. Czy mogli byście mi pomóc w ułożeniu planu treningowego na masę. Sprzęt jakim dysponuję to. wyciąg, ławka regulowana, orbitrek, rozpiętki siedząc( wbudowane na ławeczce), takie jakby rozpętki na nogi (wbudowane na ławeczce), sztangi: prosta, łamana, krata, 2 sztangietki, prowizoryczne rurki w ścianie ( chyba wiecie o co chodzi;] ) przez 2 [...]
[...] w miejscu. Wiek : 21 lat Wzrost 183cm Waga : 78 kg Dieta: 1- 4 jaja + 100g płatków owsianych lub 200g chleba żytniego + warzywa +40g orzechów 2- 150g piersi z indyka + 150g ryżu brązowego(torebka) + oliwa (15ml) + warzywa 3- 150g piersi z indyka + 150g ryżu brązowego(torebka) + oliwa (15ml) + warzywa 4- 150g piersi z indyka + 150g ryżu [...]
Witam, od czwartku wziąłem się za siebie (tzn. wcześniej około miesiąca też, ale były grzeszki ;p Chodzi o to, że bardzo lubię Coca Colę i potrafiłem wypijać po 2l dziennie tego płynu. Wreszczie zrozumiałem, że muszę coś z sobą zrobić Wymiary: Wzrost: 176cm Waga: 77,5 kg obwód klatki: 97 obwód talii: 95 obwód uda : 60 obwód łydki: 36 Jak widać mój [...]
[...] naturalny 200g szczypta cynamonu II śniadanie: bułka graham 2sztuki (około 150g) jajko na twardo dorsz wędzony 75g łyżka jogurtu naturalnego obiad: pierś z kurczaka 120g ryż jaśminowy 100g warzywa na patelnię 3/4 paczki (około 250-300g) II obiad - szejk 2 banany gruszka mleko 150g bazylia (z 10g) migdały 12g Kolacja - sałatka rukola - garść [...]
[...] TRENING 7. Omlet z 5 jajek, dżemik do tego :P BILANS: 3025 kcal 171 g białka 73 g tłuszczy 434 g węglowodanów Oczywiście nie na codzień jem tak, jak dzisiaj, czasem mam ryż na obiad, generalnie staram się naprowadzać rodzinę na to, co JA chcę. I teraz pytania: - dobrze jem? Zdrowo? Mało? - Trenuję co drugi dzień FBW, mam już staż [...]
[...] Jabłko Orzechy, pestki z dyni lub słonecznika 50g Posiłek III Kromka razowego chleba 1 jajko lub jakaś chuda szyneczka Warzywa Posiłek IV kasza gryczana -70g / brązowy ryż - 70g pierś z kurczaka -200g / indyk /ryba Warzywa Oliwa z oliwek Posiłek V Biały twaróg -100g Jest to dosyć okrojona dieta, dodać coś ? odjąć a moze zostawić [...]
A wiec zaczalem cwiczyc na silowni , moim celem jest spalenie jak najwiekszej ilosci tluszczu ktorego nabylem w dosc krotkim czasie. Chce zapytac czy moje starania i metody sa sluszne czy nie za specjalnie. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu , trening obrabiam w mniej wiecej 40min po czym biegam 30min , palac 400kalori i odrazu po tym siadam na [...]
[...] jako zamienniki poszczególnych dań. I Śniadanie: chleb żytni 2 kromki(ok.50g), 2 jajka gotowane całe II Śniadanie( w szkole): chleb żytni(ok. 50 g), chuda wędlina Obiad: ryż biały(50g), pierś z kurczaka (100g) lub tuńczyk (65g), pomidor Kolacja: twaróg chudy, pomidor Proszę o jakieś dobre rady i w razie potrzeby zmianę diety ;)z góry thx [...]
[...] taką rozpiską : 1 posiłek : płatki owsiane + kwasy omega 3 przed posiłkiem 2 posiłek : omlet białkowy (1 całe jajko + 2 białka + banan + 10g płatków owsianych) 3 posiłek : ryż z warzywami + pierś z kurczaka 4 posiłek białko wpc ostrowia do tego jakiś banan 5 posiłek ser biały około 50-80g chleb razowy Do tego bcaa w treningowe przed i po [...]
Witam. Ułozylem swoja diete ale niestety zle ja zrobilem. Zrobilem ze mam Wartosc odzywcza taka :B:87,4 T:34,6 W:287,8 a powinna byc taka B:116 T:87 W315. Pomozecie poprawic. zrobilem taka diete zeby jak najmniej pieniedzy wydac. 7:00 - Śniadanie Serek Wiejski - 100g [...]
witam wszystkich postanowiłem wrzucic dietke lecz jest połonczona z odzywkami bo nie dam rady wszystkiego sam przygotowac czy zrobic i zjesc itp brak czasu nauka korki siłownia nie daje rady wiec tak zamieszczam dietke :) porosze o ocene zgóry dzieki : Śniadanie I 7-7:30 pałtki Chocapic 70 gram mleko 300 ml 2 jaja smazone po 10 minutach [...]
Cześć, jakis czas temu wzialem sie za silownie, prosilbym o ocene mojej diety Wiek 21 Waga 67kg Wzrost 184cm Cel MASA Zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal 9:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5% Morele suszone 10g Rodzynki 10g Jedno średnie jajo 60g Jabłko 150g Oliwa z oliwek 10g B:27 T:26 W:101 746kcal 12:00 Makaron bezjajeczny 100g Serek [...]
Witam! Za mną 2 miesięczna kuracja masowa, przyszedł czas na redukcje. Ułożyłem dietkę ale pewnie trzeba by ją skorygować. To moja pierwsza dieta redukcyjna i ogólnie pierwsza redukcja. Wiek:20 Wzrost:175-177 Waga: 75 Zapotrzebowanie wyszło mi: B:2,1g T:1,3g W:3,2 i 2460kcal Suple jakie zamierzam do tego brać: Universal Amino 2700 350tabs., Nutrex [...]
[...] /obecnie raczej mała masa mięsniowa, wiecej tkanki tłuszczowej/ Oto mój jadłospis, proszę o poprawienie, gdyz na pewno nie jest on idealny 5:30 - 300 kcal-szklanka białego ryżu, dwa jajka na twardo b:28g, w:37,5, tł:10g trening 6:30 -620kcal- szklanka białego ryżu, dwa jajka na twardo, łyżka miodu, szklanka mleka, otręby owsiane 50g b:44g, [...]
[...] (25-30g), 3 jajka b: 4, t: 25,9 w: 103,3 kcal: 787,1 2. II Śniadanie: makaron (100g), twaróg chudy (125g) b: 36,3 t: 3,2 w: 81,8 kcal: 496,8 3. Obiad (przed treningiem): ryż brązowy (100g), pierś z kurczaka (150g), warzywa (250g) b: 44,2 t: 10,7 w: 110,2 kcal: 649,5 4. Po treningu: banan (150g) b: 1,5 t: 0,4 w: 35,3 kcal: 142,5 5. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
